อาหารเสริม ทุกข้อมูลเกี่ยวกับ ยา อาหารเสริม

อาหารเสริม ทุกข้อมูลเกี่ยวกับ ยา อาหารเสริม ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก

4 อาหารเสริม และ วิตามินสำหรับนักวิ่ง

4 อาหารเสริม และ วิตามินสำหรับนักวิ่ง อาหารเสริมสำหรับนักกีฬาหรือนักวิ่งนี่เป็นสิ่งที่หลายคนเฝ้ารอมานาน อาหารเสริมเหล่านี้มักโฆษณาว่าช่วยเพิ่มความแข็งแรงและสมรรถภาพทางกีฬา แน่นอนว่าอาหารเสริมเหล่านี้ช่วยปรับปรุงคุณภาพการวิ่ง แต่ขึ้นอยู่กับว่าคุณกินอะไรและมากแค่ไหน วันนี้เรามาทำความรู้จักกับผลิตภัณฑ์ดูแลสุขภาพที่มีชื่อเสียงในวงการ พวกเขาคืออะไรและมีประโยชน์อย่างไร?

4 อาหารเสริม และ วิตามิน ที่ดีต่อนักวิ่งมีอะไรบ้าง?

เวย์โปรตีน

เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารยอดนิยมที่เป็นที่รู้จักกันดีในแวดวงกีฬาและกล้ามเนื้อ เวย์โปรตีนเป็นหน่วยย่อยของโปรตีนจากนมที่มีโครงสร้างโปรตีนที่เล็กกว่า จึงดูดซึมได้ง่ายและย่อยเร็ว เวย์โปรตีนช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อและเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ส่งผลให้ลดไขมันได้เร็วขึ้นและช่วยให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้น การศึกษายังยืนยันด้วยว่าการฝึกด้วยแรงต้านร่วมกับการบริโภคเวย์โปรตีนสามารถลดน้ำหนักและไขมันในร่างกายได้ และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้เวย์โปรตีนจึงเป็นที่นิยมในการเล่นกีฬา อีกทั้งรสชาติของเวย์โปรตีนยังดี ดื่มสะดวก ชงเป็นของว่างได้อีกด้วย และยังให้โปรตีนมากกว่านมทั่วไปอีกด้วย มักแนะนำให้กินหลังออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อ

BCAA (BRANCHED CHAIN AMINO ACIDS

เป็นกรดอะมิโนที่มีโครงสร้างแบบโซ่กิ่ง (branched chain) ประกอบด้วยกรดอะมิโน 3 ชนิด ได้แก่ ลิวซีน ไอโซลิวซีน และวาลีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่มีหน้าที่ในการสร้างกล้ามเนื้อและลดการสลายของกล้ามเนื้อ การศึกษาพบว่า BCAAs สามารถลดการสลายของกล้ามเนื้อได้จริง นักวิจัยแบ่งนักปั่นจักรยานออกเป็นสองกลุ่ม และกลุ่มหนึ่งกิน BCAAs หกวันก่อนปั่นจักรยาน อีกกลุ่มหนึ่งรับประทานยาหลอก จากนั้นนักวิจัยได้เก็บตัวอย่างเลือดและวิเคราะห์หาเอนไซม์ที่บ่งบอกถึงการสลายตัวของกล้ามเนื้อ และพบว่ากลุ่ม BCAA เผาผลาญกล้ามเนื้อได้น้อยลง อย่างไรก็ตาม เราแนะนำให้รับประทานหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก ดังนั้นถ้าเราไม่ได้วิ่งระยะไกลและถ้าคุณไม่เหนื่อยเกินไป คุณก็ไม่จำเป็นต้องทาน BCAAs

คาเฟอีนคาเฟอีน

เป็นที่นิยมในหมู่นักวิ่ง โดยเฉพาะเจลให้พลังงาน เกือบทุกยี่ห้อมีคาเฟอีน ไม่ว่าจะเป็นสารสกัดจากชาเขียวหรือสารสกัดจากกาแฟ พวกเขามักจะเริ่มปล่อยตั้งแต่เช้าตรู่เนื่องจากมีโปรแกรมมากมายที่กำลังทำงานอยู่ ดังนั้นหากใครเคยดื่มกาแฟอยู่แล้วก็สามารถดื่มได้ตามปกติ หรือถ้าสะดวกก็ทานเจลพลังงานได้เช่นกัน จากการศึกษา พบว่าผู้ที่บริโภคคาเฟอีน 3 มก. ต่อน้ำหนักตัว 1 กก. สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่งได้ประมาณ 3%

ครีเอทีน

เป็นอาหารเสริมเสริมสร้างกล้ามเนื้อและร่างกายอย่างแท้จริง การศึกษากว่า 500 ชิ้นยืนยันว่าครีเอทีนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้น ครีเอทีนประกอบด้วยกรดอะมิโน 2 ชนิด ได้แก่ อาร์จินีนและไกลซีน ซึ่งมีหน้าที่เก็บฟอสเฟตในรูปของฟอสโฟครีเอทีนและเติม ATP (หน่วยพลังงานของร่างกาย) ที่ร่างกายใช้ในระหว่างออกกำลังกาย ดังนั้นเมื่อเรารับครีเอทีนเข้าไป มันจะเพิ่มพลังงานและทำให้เราวิ่งได้ดีขึ้น แข็งแรงขึ้น และมีอายุยืนยาวขึ้น