อาหารเสริม ทุกข้อมูลเกี่ยวกับ ยา อาหารเสริม

อาหารเสริม ทุกข้อมูลเกี่ยวกับ ยา อาหารเสริม ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก

อาหารคนท้อง เลือกกินถูกต้อง สุขภาพแม่และเด็กแข็งแรง

อาหารคนท้อง หญิงตั้งครรภ์ต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอาหารของพวกเขา จำเป็นต้องกินอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลายให้แม่และลูกมีสุขภาพแข็งแรง สารอาหารหลักที่สตรีมีครรภ์ควรได้รับ ได้แก่ ดีเอชเอ โปรตีน เหล็ก กรดโฟลิก แคลเซียม ไอโอดีน คาร์โบไฮเดรต โคลีน ไฟเบอร์ และโอเมก้า 3

สตรีมีครรภ์ต้องการพลังงานมากกว่าที่เคยทำก่อนตั้งครรภ์ ให้พลังงานเพียงพอสำหรับร่างกายของแม่ ก็เพียงพอแล้วสำหรับการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณตั้งครรภ์แฝด คุณอาจต้องกินมากกว่าปกติ เพียงพอสำหรับทารกในครรภ์สองครรภ์ หรืออาจมากกว่าแม่ที่มีลูกเพียงคนเดียว

สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ อาหารสะดวกซื้อ ไข่ดิบ อาหารปรุงสุก อาหารปรุงสุก และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ มีความเสี่ยงที่จะติดเชื้อในระหว่างตั้งครรภ์ ทารกอาจเสี่ยงต่อการติดเชื้อ พวกเขายังมีความเสี่ยงต่อภาวะครรภ์เป็นพิษ เป็นความผิดปกติอย่างหนึ่งของการตั้งครรภ์

อาหารสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์เป็นอีกสิ่งสำคัญที่สตรีมีครรภ์ต้องใส่ใจ เพราะแม่จะได้รับสารอาหารแบบเดียวกับที่ลูกจะได้รับ คุณแม่ควรทานอาหารที่มีประโยชน์ ประกอบด้วยสารอาหารครบถ้วนและวิตามินที่เพียงพอต่อการเจริญเติบโตและส่งเสริมพัฒนาการของทารกในครรภ์ในทุกด้าน วันนี้เอนฟามีข้อมูลโภชนาการสำหรับคุณแม่ มาดูกันว่าตลอด 9 เดือนของการตั้งครรภ์ หญิงตั้งครรภ์กำลังถือศีลอด เมนูตั้งครรภ์ที่คุณแม่ควรทานมีอะไรบ้าง?

หญิงตั้งครรภ์ต้องการนมแม่หรือไม่?
นมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคนทุกวัย คนทุกเพศทุกวัยไม่ว่าจะตั้งครรภ์หรือไม่เด็กวัยรุ่นผู้ใหญ่ผู้สูงอายุ ทุกคนควรดื่มนมเป็นประจำ เสริมแคลเซียมและวิตามินดี

แต่ถ้าถามว่าหญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องดื่มนมหรือไม่ เชื่อกันว่านมยังคงเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อแม่และลูก การดื่มนมและการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอื่นๆ สามารถช่วยเสริมสุขภาพของทั้งแม่และลูกในครรภ์ได้แต่ในสูตรสำหรับสตรีมีครรภ์ พูดถ้าจำเป็น. แต่ถ้าบอกว่าไม่จำเป็นก็พูดได้

การดื่มนมถือว่าเพียงพอในแง่ของความจำเป็นในการรักษาสุขภาพ เนื่องจากนมให้โปรตีนและมีปริมาณแคลเซียมสูงกว่านมประเภทอื่นอยู่แล้ว ดังนั้นคุณแม่จึงไม่จำเป็นต้องดื่มนมประเภทอื่น

แต่ในแง่ของความจำเป็น นั่นเป็นเพราะว่าไม่ใช่สตรีมีครรภ์ทุกคนจะได้รับสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสมทุกวันและทุกวัน นอกจากนี้ยังมีคุณแม่หลายคนที่ไม่สามารถดื่มนมได้เพราะแพ้นม ดังนั้นในกรณีนี้อาจกล่าวได้ว่าคุณแม่บางคนยังต้องการนมสำหรับสตรีมีครรภ์

คุณแม่ตั้งครรภ์ควรกินวันละเท่าไหร่?
ระบุจำนวนอาหารต่อวัน อาจเป็นเรื่องยากที่จะทำ แต่คุณแม่ควรทานอาหารให้เพียงพอกับความต้องการในแต่ละวัน

คุณควรกิน 1,800 แคลอรี่ต่อวันในช่วงสามเดือนแรก

ไตรมาสที่ 2 ควรบริโภค 2,200 แคลอรี่ต่อวัน

ในช่วงไตรมาสที่ 3 คุณควรกิน 2,400 แคลอรี่ต่อวัน

และเพื่อให้มั่นใจว่าคุณแม่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลาย ก็ควรเน้นที่โภชนาการที่ควรได้รับในแต่ละวันด้วย
สตรีมีครรภ์ต้องการอาหารสำหรับสองคนหรือไม่?

สตรีมีครรภ์ต้องการพลังงานมากกว่าที่เคยทำก่อนตั้งครรภ์ ให้พลังงานเพียงพอสำหรับร่างกายของแม่ และยังเพียงพอสำหรับทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโต จึงไม่น่าแปลกใจที่สตรีมีครรภ์มักจะกินมากกว่าปกติ หรือที่มักพูดกันว่า “เพื่อลูกในท้อง”

โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังตั้งครรภ์แฝด คุณอาจต้องกินมากกว่าปกติ เพียงพอสำหรับทารกในครรภ์สองครรภ์ หรืออาจมากกว่าแม่ที่มีลูกเพียงคนเดียว
สิ่งที่หญิงตั้งครรภ์ไม่สามารถกินได้? และควรหลีกเลี่ยงอาหารอะไรบ้าง?

นอกจากการกินอาหารที่มีประโยชน์แล้ว นอกจากนี้ยังมีอาหารบางชนิดที่คุณแม่ควรหลีกเลี่ยงเนื่องจากอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของแม่และลูกได้ รวมทั้ง 4 อย่างต่อไปนี้

  1. ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป

สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป เนื่องจากมีผงชูรสและสารกันบูดในปริมาณสูง และยังมีโซเดียมสูงกว่าที่ร่างกายควรบริโภคทุกวัน คิดเกี่ยวกับมัน ถ้ากินผิดจะเกิดอันตรายต่อแม่และลูกในท้องได้อย่างไร?

  1. ไข่ดิบ

สตรีมีครรภ์ไม่ควรกินไข่ดิบเลย เพราะสามารถนำไปสู่การติดเชื้อซัลโมเนลลาได้ แบคทีเรียอาจทำให้ปวดท้อง ท้องร่วง หรือมีไข้ในหญิงตั้งครรภ์ และส่งผลเสียต่อทารกในครรภ์อย่างมาก ดังนั้นสตรีมีครรภ์จึงควรเลือกกินเฉพาะไข่ลวกเท่านั้น และไม่ควรกินเกินวันละ 1 ฟอง

  1. อาหารปรุงสุกครึ่งหนึ่ง

สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงอาหารดิบและอาหารกึ่งสุก เช่น ปลาดิบ ซูชิ หอยนางรมสด หรือเนื้อสัตว์ที่ปรุงไม่สุก เพราะอาหารเหล่านี้อาจมีแบคทีเรียหรือปรสิต และอาจเป็นอันตรายต่อแม่และลูกในครรภ์

  1. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระหว่างตั้งครรภ์ เพราะมันจะส่งผลโดยตรงต่อพัฒนาการของทารก มันจะนำไปสู่การพัฒนาที่ไม่สมบูรณ์และการเจริญเติบโตช้าของทารก ซึ่งอาจส่งผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ รวมถึงลักษณะใบหน้าที่ผิดปกติ ดังนั้นสตรีมีครรภ์จึงห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเด็ดขาด
เมนูแนะนำสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ มันง่ายที่จะทำด้วยตัวเอง

มีอาหารสบายท้องให้เลือกมากมาย ยังสามารถปรุงเป็นเมนูอร่อย ๆ และยังเหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์หลายๆ คนอีกด้วย อาหารสำหรับสตรีมีครรภ์ควรเป็นอาหารที่ไม่เผ็ด และปรุงรสแต่พอดีๆ ไม่หวานเกินไป ไม่เค็มเกินไป และควรเป็นอาหารรสกลางๆ เพื่อป้องกันปัญหาโซเดียมหรือน้ำตาลสูง

เมนูท้องถิ่นที่คุณแม่สามารถทำได้ทุกวัน ดังนี้
เมนูอาหารสำหรับไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์

ในช่วงไตรมาสแรก มารดาอาจมีอาการแพ้ท้องเล็กน้อยหรือแพ้ท้องรุนแรงมาก ดังนั้นอาหารควรนิ่มและไม่มีรสหรือกลิ่นฉุน เพื่อให้ง่ายต่อการรับประทาน เช่น

ข้าวต้ม

ซุปต่างๆ

ไก่ทอดขิง

ผัดบร็อคโคลี่กุ้ง ผัดผัก และผัดผักอื่นๆ

เมนูปลา เช่น ปลากะพงนึ่งมะนาวและปลากะพงทอดขิง

สลัดผักหรือสลัดผลไม้รวม

เมนูอาหารไตรมาส 2

ในช่วงไตรมาสที่ 2 ทารกจะมีขนาดเพิ่มขึ้น และพัฒนาระบบต่างๆ ในร่างกาย และคุณแม่บางคนอาจเริ่มท้องผูก เนื่องจากมดลูกขยายและบีบอัดลำไส้ ระบบขับถ่ายทำงานไม่ถูกต้อง นี่เป็นช่วงเวลาที่แม่ต้องการอาหารมากขึ้นเช่นกัน เนื่องจากทารกอายุมากแล้วและต้องการพลังงานมากขึ้น อาหารในอุดมคติควรเป็นอาหารที่ช่วยเพิ่มพลังงาน ดีต่อระบบขับถ่าย เช่น

ผัดผักหรือผัดกับผักและเนื้อสัตว์ เช่น ตับและโหระพา

ต้มยำทะเล

ส้มปลาทู

ซุปผักดอง

สลัดไข่เจียว

ข้าวกล้องกะปิ

เมนูอาหารการตั้งครรภ์ตอนปลาย

คุณแม่มักจะกินน้อยลงในฤดูกาลที่แล้ว เป็นเพราะทารกตัวโตกว่าไตรมาสที่ 2 เพราะรู้สึกไม่สบายตัวหรือท้องอืดได้ง่าย และพร้อมขนาดแรกเกิด กินน้อยๆ แล้วจะรู้สึกอิ่ม อาหารที่เหมาะไม่แตกต่างจากไตรมาสที่สองมากนัก แต่อาจต้องกินอาหารมื้อเล็ก ๆ เช่น

ผัดผักหรือผัดกับผักและเนื้อสัตว์ เช่น ตับและโหระพา

ต้มยำทะเล

ส้มปลาทู

ซุปผักดอง

สลัดไข่เจียว

ข้าวกล้องกะปิ

ความอยากอาหารและไม่สบายตัวระหว่างตั้งครรภ์

ความอยากอาหารและท้องอืดในระหว่างตั้งครรภ์เป็นหนึ่งในอาการของการแพ้ท้อง สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้หรือไม่สามารถเกิดขึ้นกับแม่ของคุณได้ คุณแม่บางคนมีอาการแพ้ท้องอย่างรุนแรง และคุณแม่บางคนไม่มีอาการแพ้ท้องเลย

แต่ถ้ามีความอยากอาหารหรือบวมสามารถรับมือได้ดังนี้

ควรหลีกเลี่ยงอาหารขยะหากคุณมีความอยากอาหารมาก หรืออาหารไร้ประโยชน์สำหรับแม่และลูกในท้องถ้ารู้สึกหิวก็กินได้ แต่ควรรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเท่านั้น หรือควรจัดอาหารว่างอย่างผลไม้หรือธัญพืชต่างๆ ไว้แก้หิว

หากคุณมีอาการท้องผูก คุณควรเริ่มปรับการรับประทานอาหารโดยการรับประทานอาหารที่ย่อยง่าย และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง และแบ่งอาหารเป็นมื้อเล็กๆ เพื่อให้ได้รับสารอาหารเพียงพอในแต่ละวัน หรือควรทานของว่างข้างเตียง สำหรับอาหารว่างก่อนตื่นนอนสามารถช่วยลดอาการวิงเวียนศีรษะและหน้ามืดได้ แต่หากมีอาการรุนแรง หรืออาเจียนรุนแรง ควรไปพบแพทย์

ความผิดปกติของการกินที่แปลกประหลาดที่อาจเกิดขึ้นกับคุณแม่ตั้งครรภ์

สตรีมีครรภ์หลายคนมีอาการแปลกๆ ระหว่างการแพ้ท้อง หรืออยากอาหารแปลก ๆ ระหว่างตั้งครรภ์ทั้งที่ฉันไม่เคยคิดที่จะกินมันมาก่อน หรือบางทีคุณอาจอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพร่างกาย เช่น ยางลบ สิ่งสกปรก หรือน้ำแข็ง หรืออยากกินวัตถุที่เป็นโลหะ เป็นต้น

ความอยากอาหารแปลก ๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้เรียกว่า pica หรือความผิดปกติของการกินที่แปลกประหลาด

อาการเช่นนี้อาจเป็นสัญญาณของการขาดสารอาหารบางอย่าง หากคุณมีอาการอยากอาหารแปลก ๆ ที่ไม่ใช่อาหาร ควรไปพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยและรักษา เพราะบังเอิญกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจเป็นอันตรายต่อแม่และลูกในท้อง
ใช้ เอนฟา สมาร์ท คลับ แก้ปัญหาเรื่องอาหารของหญิงตั้งครรภ์

  1. หญิงตั้งครรภ์ต้องกินสำหรับสองคนหรือไม่?

สตรีมีครรภ์ต้องการอาหารมากขึ้น ให้พลังงานเพียงพอสำหรับร่างกายของแม่ และยังเพียงพอสำหรับทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโต จึงไม่น่าแปลกใจที่สตรีมีครรภ์มักจะกินมากกว่าปกติ หรือที่พูดกันบ่อยๆ “เพื่อลูกในท้อง”

  1. สตรีมีครรภ์ทานแตงโมได้หรือไม่?

สตรีมีครรภ์ทานแตงโมได้หรือไม่? เนื่องจากมีโพแทสเซียมสูงจึงเป็นประโยชน์ในการควบคุมความดันโลหิตระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม อะไรที่มากเกินไปก็ไม่ดี แตงโมเป็นน้ำมาก การรับประทานแตงโมปริมาณมากเป็นประจำอาจเสี่ยงต่ออาการบวมน้ำ

อีกทั้งยังเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงอีกด้วย เสี่ยงสร้างไกลแคนในร่างกาย อาจเสี่ยงเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้ ดังนั้นควรกินให้ถูกวิธีและอย่าให้มากเกินไป

  1. สตรีมีครรภ์ทานสับปะรดได้หรือไม่?

สตรีมีครรภ์สามารถรับประทานสับปะรดได้ และสับปะรดเองก็ให้คุณค่าทางโภชนาการรวมถึงวิตามินและแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ต่อสตรีมีครรภ์ แต่อะไรที่มากเกินไปก็ไม่ดี ควรรับประทานแต่ควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ ความสามารถในการกินผลไม้อื่น ๆ ที่หลากหลายมากขึ้น

  1. สตรีมีครรภ์สามารถดื่มน้ำอัดลมได้หรือไม่?

มีงานวิจัยไม่เพียงพอที่จะยืนยันว่าการรักษาด้วยสมุนไพรนั้นปลอดภัยสำหรับมารดาที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตร ซึ่งรวมถึงห้องโดยสาร คุณแม่ไม่ควรดื่มหรือกินสมุนไพร หรือพืชที่มีสรรพคุณทางยาอื่นที่ไม่ผ่านการรับรองจากแพทย์

  1. สตรีมีครรภ์ทานยาพาราเซตามอลได้หรือไม่?

สตรีมีครรภ์สามารถใช้พาราเซตามอลได้ แต่ต้องอยู่ในขนาดที่แพทย์หรือเภสัชกรกำหนดเท่านั้น ไม่ควรกินเพิ่มเพราะอาจเกิดอันตรายได้