อาหารเสริม ทุกข้อมูลเกี่ยวกับ ยา อาหารเสริม

อาหารเสริม ทุกข้อมูลเกี่ยวกับ ยา อาหารเสริม ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก

ธัญพืชเพื่อสุขภาพ โดยไม่เพิ่มน้ำหนักมีอะไรบ้าง?

ธัญพืชเพื่อสุขภาพ โดยไม่เพิ่มน้ำหนักมีอะไรบ้าง? ทุกวันนี้ การเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพกำลังเป็นที่นิยมในสังคมไทยมากขึ้นเรื่อยๆ ทำให้ผู้รักสุขภาพออกมาค้นหาเคล็ดลับและวิธีเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรง อีกวิธีหนึ่งสำหรับผู้รักสุขภาพในการเปล่งเสียงของพวกเขาคือ เลือกกินธัญพืชเพราะนอกจากจะรู้จักธัญพืชแล้ว ยังมีคุณค่าทางโภชนาการสูงอีกด้วย ยังมีประโยชน์มากมายหลากหลาย ที่สำคัญหาซื้อง่ายด้วย และราคาก็หาง่าย

ธัญพืชเพื่อสุขภาพ มีดังต่อไปนี้

วันนี้เรามี 11 ธัญพืชที่ช่วยเติมเต็มท้องของคุณ การกินเพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้นเป็นสิ่งสำคัญ และควรเลือกกินด้วยกันอย่างสุภาพด้วย ไปดูกันเลย

  1. แปะก๊วย biloba

เมล็ดแปะก๊วยเป็นเมล็ดพืชยืนต้นขนาดใหญ่ เป็นยาสมุนไพรจีนที่ขึ้นชื่อเรื่องคุณสมบัติที่ช่วยพัฒนาความจำและบำรุงสมอง ไขมัน โปรตีน และวิตามินและแร่ธาตุที่อุดมไปด้วยก็มีความสำคัญต่อร่างกายเช่นกัน ยังช่วยบำรุงปอดอีกด้วย ฆ่าเชื้อแบคทีเรียในร่างกาย เนื่องจากเมล็ดแปะก๊วยมีรสชาติอร่อย จึงนิยมนำไปทำอาหารคาวและของหวานได้หลากหลาย

  1. Xiaomi

เม็ดเล็กสีขาวรูปไข่มีกลิ่นหอมและรสชาติที่โดดเด่น ข้าวฟ่างเป็นธัญพืชที่มีคาร์โบไฮเดรตคล้ายกับข้าว มันเติมกระเพาะอาหารและมีเส้นใยสูงซึ่งช่วยในการย่อยอาหาร และช่วยลดคอเลสเตอรอล และยังเป็นหนึ่งในอาหารที่ช่วยป้องกันโรคเบาหวานและโรคหัวใจ ยิ่งไปกว่านั้นยังช่วยเรื่องนอนไม่หลับได้อีกด้วย อาหารยอดนิยมที่ใช้ลูกเดือยช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ได้แก่ เต้าหู้ สลัด ของหวาน และอื่นๆ

  1. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในซีเรียลที่ชื่นชอบสำหรับคนรักสุขภาพ เป็นธัญพืชที่ให้พลังงานสูง เป็นพลังงานที่ร่างกายสามารถใช้ได้ทันที ที่สำคัญไขมันต่ำด้วย จึงครองใจคนอยากลดน้ำหนักด้วย และเนื่องจากข้าวโอ๊ตนั้นเป็นธัญพืชที่มีโปรตีนสูง และให้พลังงานสูง ข้าวโอ๊ตจึงเป็นที่นิยมในฐานะอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ เช่น ข้าวโอ๊ต หรือรับประทานในช่วงชั่วโมงเร่งด่วน กินข้าวโอ๊ตแห้งและนม เพียงได้รับสารอาหารเหล่านี้ทุกเช้า

  1. ข้าวโพดข้าวโพด โฮลวีตสีเหลืองมีรสหวานและมีแคลอรีและวิตามินเอสูงที่สุดในธัญพืชใดๆ ช่วยเรื่องปัญหาผิว และช่วยบำรุงสายตา มีไฟเบอร์สูง และช่วยเรื่องระบบย่อยอาหาร ช่วยให้ลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น ข้าวโพดสามารถนำมาใช้ในอาหารได้หลากหลาย เช่น ส้มตำข้าวโพด ซุปข้าวโพด หรือเป็นอาหารว่างต้ม ย่าง หรือย่าง ข้าวโพดคั่วสามารถอบด้วยน้ำมันมะกอกแทนน้ำมันธรรมดาและเกลือเล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติ อร่อย และมีคุณค่าทางโภชนาการ
  2. เมล็ดฟักทอง

สควอชเนื้อสีเหลืองสามารถใช้ทำอาหารได้ทั้งคาวและหวาน และยังเป็นที่นิยมอีกด้วย นอกจากพื้นที่ที่อุดมสมบูรณ์แล้ว ยังมีประโยชน์อีกมากมาย เมล็ดฟักทองซึ่งขึ้นชื่อเป็นอาหารว่างก็ดีไม่แพ้เนื้อเลยก็ว่าได้ เมล็ดฟักทองอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เมล็ดฟักทองที่ดีต่อสุขภาพหัวใจก็เป็นแหล่งโปรตีนที่ให้พลังงานสูงเช่นกัน ไม่ใช่แค่เนื้อสัตว์ เมล็ดฟักทอง 100 กรัมให้พลังงานสูงถึง 559 แคลอรี แต่ต่างจากเนื้อสีเหลือง 100 กรัม ที่ให้พลังงานเพียง 26 แคลอรี นอกจากนี้ เมล็ดฟักทองยังมีสารที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับอีกด้วย ยังช่วยในการนอนหลับ

  1. ข้าวกล้อง

ข้าวกล้อง ข้าวกล้องอ่อนเป็นหนึ่งในอาหารเพื่อสุขภาพที่หลายคนพูดถึง อุดมไปด้วยสารอาหารรวมทั้งแร่ธาตุและวิตามินและคาร์โบไฮเดรตมากกว่า 20 ชนิด เป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญสำหรับร่างกายมนุษย์ รวมไฟเบอร์และไฟเบอร์ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและกระตุ้นการทำงานของลำไส้ ดีต่อระบบขับถ่ายและช่วยเรื่องท้องผูก การกินข้าวกล้องเป็นประจำจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี หุ่นสมส่วน ผิวขาว อารมณ์ดี อิ่มนาน ได้ประโยชน์

  1. ถั่วประเภทต่างๆ

ถั่วชนิดต่างๆ ถั่วลันเตา ถั่วเขียว ถั่วเหลือง ถั่วดำ และถั่วแดงถือเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่รู้จักกันดี และโปรตีนจากถั่วลิสงสามารถนำมาใช้ทดแทนโปรตีนจากสัตว์ได้ และช่วยควบคุมน้ำหนักก็ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ยังมีไขมันดีบางชนิดที่สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ อีกทั้งยังมีโอเมก้า 3 ที่ช่วยบำรุงสมอง สำหรับอาหารที่มักจะใช้ถั่วเป็นหลัก เช่น นมถั่วเหลือง เต้าหู้ หรือต้มและคั่ว จะมีรสชาติที่แตกต่างกันออกไป แต่ยังได้ประโยชน์เท่าเดิม

  1. อัลมอนด์

อัลมอนด์ ขนมขบเคี้ยวแสนอร่อยที่ไม่ทำให้คุณอ้วน เป็นที่ชื่นชอบในหมู่ผู้อดอาหาร นอกจากจะโด่งดังเรื่องการกินแล้ว น้ำหนักไม่ขึ้นด้วย อัลมอนด์ยังอุดมไปด้วยเส้นใยโปรตีนจากพืช นี่เป็นสิ่งจำเป็นในการเสริมสร้างเซลล์ที่เสียหายในผิวหนังและเส้นผมเพื่อช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยก่อนวัย และยังช่วยในเรื่องความจำ ทุกวันนี้ อัลมอนด์ใช้ทำอาหารคาวและหวาน เช่น อกไก่อัลมอนด์ นมอัลมอนด์เพื่อเติมกระเพาะ อร่อยและได้รับสารอาหารมากมายที่ร่างกายต้องการ

  1. งา

เมล็ดงาประโยชน์ของเมล็ดเล็กก็ไม่ใช่น้อยเลย เชื่อว่าคนที่รักสุขภาพต้องรู้จักเมล็ดงาเป็นอย่างดี เพราะงาสามารถนำไปใช้ในอาหารต่างๆ ได้ เช่น อกไก่งาหรือทำเป็นท็อปปิ้ง นอกจากนี้ เมล็ดงายังอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย คุณสมบัติที่เราทราบกันเป็นอย่างดีนั่นเองค่ะ เมล็ดงาช่วยบำรุงร่างกาย เส้นผม และหนังศีรษะ และทำให้ร่างกายสดชื่น ยังช่วยบำรุงสมอง เผาผลาญไขมัน และช่วยให้ร่างกายมีชีวิตชีวา มีคุณสมบัติมากมายที่เมล็ดงาเป็นที่ชื่นชอบในหมู่คนรักสุขภาพมาโดยตลอด

  1. ลูกเกด

หลายคนอาจมองว่าลูกเกดเป็นส่วนประกอบในอาหารทั่วไปอยู่แล้ว ไม่ว่าจะเป็นขนมปัง เค้ก หรือข้าวผัด แต่รู้อะไรไหม? เมล็ดธัญพืชขนาดเล็กแต่ทรงพลังอย่างลูกเกดอัดแน่นไปด้วยสารอาหาร การควบคุมน้ำหนักของกระดูกใช้ฟรุกโตสที่ดูดซึมได้ง่ายทำให้ร่างกายดูดซึมแร่ธาตุได้ดี ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบขับถ่าย ที่สำคัญยังช่วยบำรุงผิวให้สวยใส ลูกเกดถือเป็นอาหารว่าง หรือใช้ในการปรุงอาหารเพื่อช่วยให้อาหารดูน่ารับประทาน แถมยังมีประโยชน์มากมาย

  1. เมล็ดทานตะวัน

ดอกไม้สีเหลืองสดใส เช่น ดอกทานตะวันที่ถือพวงของแสงแดดไม่เพียงแต่ดีในการต่อสู้กับแสงแดดเท่านั้น แต่เมล็ดทานตะวันยังถือเป็นธัญพืชเพื่อสุขภาพเป็นอาหารว่างอีกด้วย หรือนำไปประกอบอาหารก็ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะวิตามินอีที่สูงกว่าธัญพืชชนิดอื่นๆ วิตามินอี ช่วยทำให้ผิวดูสดใส อ่อนเยาว์ อีกทั้งยังช่วยลดไขมันในหลอดเลือดและบำรุงสายตา เมล็ดทานตะวันใช้ทำกลิ่นหอมเคี้ยวเพลิน ส่วนใหญ่ นิยมเลี้ยงเป็นอาหารว่างเพราะกินง่ายและรสชาติดี

อะไรขึ้นกับธัญพืชทั้ง 10 ชนิดนี้ที่จะเติมเต็มท้องของคุณ? กินแล้วไม่อ้วนดีต่อสุขภาพ เมล็ดพืชแต่ละชนิดมีประโยชน์ต่างกัน การหาประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณนั้นง่ายกว่าการรับประทานธัญพืชไม่ขัดสี การรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ยังช่วยให้มีสุขภาพที่ดีอีกด้วย ที่สำคัญอย่าลืมออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว